バスケットボールはスピードやジャンプ、
急停止・方向転換が多く、怪我のリスクが高いスポーツです。
特に中高生の成長期は筋力バランスが未熟なため、膝や足首、指などに大きな負担がかかります。
そこで重要なのは「怪我を防ぐ準備」。
日々のケアやトレーニングによって、
怪我の発生率を大幅に下げることが可能
です。
実際に、多くのトップ選手も予防のための
ギアや練習法を取り入れています。
このブログでは、怪我が多い部位とその予防法、実際に使われている便利なグッズをご紹介します。
中学・高校の部活動でバスケに打ち込む皆さんへ。
大事な大会や試合前に怪我をして、悔しい思いをしたことはありませんか？
もしくは、仲間が足を痛めて戦線離脱する姿を見て不安になった
経験がある人も多いでしょう。
バスケットボールは
「怪我が多いスポーツランキング」
でも常に上位に位置する競技です。
しかし、予防法を知り、実践することでそのリスクは大きく減らせます。
この記事を読めば、怪我を未然に防ぎ、
長くバスケを楽しむヒントが手に入ります。
バスケで多い怪我とその原因
バスケットボールでは、接触やジャンプ、急な動きによる負荷が高く、特定の部位に怪我が集中します。
膝の怪我（ジャンパー膝・前十字靭帯損傷）
成長期の選手に特に多いのがジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）。
また、前十字靭帯の損傷は長期離脱につながりやすい深刻な怪我です。
ジャンプ動作の着地時や、急なストップ＆ターンが主な原因です。
足首の捻挫・靭帯損傷
バスケでは急停止・方向転換が多く、足首の捻挫は最も頻発する怪我のひとつです。
ジャンプからの着地時に相手の足の上に
乗ってしまい、靭帯を傷めるケースも少なくありません。
指の突き指・骨折
ディフェンス中のボールの処理やパスの受け損ねにより、指を痛めることも多く、
テーピングやサポーターによる保護が重要です。
怪我予防の基本は「準備」と「習慣化」
ウォーミングアップ・ストレッチの重要性
急な運動に入る前に、体を温めることで
筋肉や関節の可動域が広がり、
怪我のリスクを軽減します。
5分以上のジョギングやダイナミック
ストレッチを取り入れましょう。
睡眠・栄養管理も予防につながる
十分な睡眠時間とバランスの良い食事は、
体の回復力を高め、疲労からくる
怪我の予防に有効です。
特にタンパク質とカルシウムは意識して取りましょう。
おすすめの予防アイテムランキング5選
練習や試合だけでなく、日常でも使える
怪我予防グッズをご紹介します。
1. ザムスト(ZAMST) 膝サポーター JKバンド
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膝に負担をかけない構造で、ジャンプ時の
痛みを軽減。
中高生の成長期にぴったりです。
2. ミズノ 足首サポーター バスケ用
【怪我をしない為に】チェック👇
足首の横揺れを防止し、捻挫の再発を防ぐ設計。
プレー中の安定感が大幅アップ。
3. バスケ用指ガード
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突き指予防に効果的。
テーピングの代わりとしても使え、
取り外しも簡単です。
4. 肩甲骨ストレッチバンド
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ウォーミングアップやクールダウンに
使える便利アイテム。
肩・背中・足も全身に対応。
5. DNS プロテイン
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タンパク質とカルシウムを効率よく
摂取できる補助食品。
移動中や練習後におすすめ。
実際の口コミ紹介（リアルな声）
練習で使ってみた感想
「ZAMSTのJKバンドを使い始めてから、膝の痛みが減ってジャンプが怖く
なくなりました」（中2男子）
「ミズノの足首サポーター、軽いのに安定感があってもう手放せません」（高1子）
「突き指対策で指ガードを使って
いますが、安心してキャッチできるようになりました」（中3男子）
今すぐ始めたい予防トレーニング
自宅でも簡単にできるストレッチや
筋トレも予防に有効です。
体幹トレーニング（プランクなど）
体のバランスを整え、ジャンプや着地の
姿勢を安定させます。
1日1分からでも効果あり。
下半身強化スクワット
膝や足首を守るためには、太ももや
ふくらはぎの筋力が重要。
正しいフォームでゆっくり行うのがコツ
です。
まとめ：バスケを長く楽しむために
バスケットボールは情熱を注げる素晴らしいスポーツですが、そのぶん怪我の
リスクもつきものです。
けれども、日頃のケアと予防をしっかり
行えば、大きな怪我を防ぎ、成長期の
プレーを思い切り楽しめます。
自分の身体を守るのは自分自身です。
今あなたがすべき行動
怪我を予防する意識を持ち、すぐにできる
ケアやトレーニング、そしてサポート
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