「夏バテを防ぐ温度差対策」

季節の変わり目は、朝晩と日中の気温差が大きく、体がついていかずに体調を崩し
やすい時期です。
外の気温が高くても、室内ではクーラーの効きすぎで
寒暖差が激しくなり、自律神経が乱れ
やすくなります。
頭痛やだるさ、イライラなどのストレスを感じることも。
そんな時は、毎日の生活リズムを整え、
温かい飲み物や軽いストレッチで
体をいたわることが大切です。
服装も重ね着で上手に調整し、
冷えから体を守りましょう。
小さな工夫で、季節の変わり目を元気に
乗り切ることができます。

🌡 なぜ気温の変化で体調を崩すのか？
クーラーによる寒暖差で自律神経が乱れやすい対策として
1. まずは基本的に食事が大切です
夏の暑さと室内の冷房対策に！温度差に対応できる服装の工夫
1. 🎨 服の「色」で変わる体感温度と快適さ
夏の温度差に負けない！自律神経を整える入浴法とおすすめの湯温
「冷房疲れに効く！簡単にできる自律神経ケア」
🏃‍♀️ 夏バテしないための簡単運動【まとめ】
1. 🌿ポイント

🌡 なぜ気温の変化で体調を崩すのか？

免疫力の低下
　自律神経のバランスが崩れると、
免疫力も低下し、風邪や夏バテ、
感染症などにかかりやすくなります。

自律神経の働きが乱れるから
　人の体は、暑いときは汗をかいて体温を下げ、寒いときは血管を収縮させて
熱を逃がさないようにします。
この調節を行っているのが「自律神経」です。
　気温差が激しいと、その調節が追いつかずに疲れてしまい、だるさ・頭痛・胃腸不調・めまいなどが起こります。

血流や代謝が悪くなる
　温度差によって血管が収縮
・拡張を繰り返すことで、血流が不安定になり、肩こりや手足の冷え、むくみの原因になります。

クーラーによる寒暖差で自律神経が乱れやすい対策として

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まずは基本的に食事が大切です

クーラーによる寒暖差で
自律神経が乱れやすい時期は、
朝食で体を内側から温めることが大切です。
おすすめの献立は
「温かい味噌汁・ごはん・焼き鮭・温野菜」。
味噌汁や温野菜で内臓を温めることで
血流が良くなり、自律神経のバランスが
整いやすくなります。
焼き鮭には良質なタンパク質やビタミン
B群が豊富で、ストレスへの抵抗力を
高めてくれます。
冷たいものは避け、朝から温かい食事を
とることで、1日の体調が安定しやすく
なります。

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夏の暑さと室内の冷房対策に！温度差に対応できる服装の工夫

夏の外は強い日差しと高温、
でも室内に入ると冷房でひんやり
そんな温度差に対応するには、
服装の工夫が大切です。
おすすめは「半袖＋薄手のカーディガン」や「ノースリーブ＋リネンのシャツ」を
重ねるスタイル。
冷房の効いた場所では
羽織れるアイテムで体温調整し、
外では涼しく過ごせます。
足元も冷えやすいので、素足ではなく
薄手の靴下やスニーカーがおすすめ。
見た目も快適さも両立できる服選びで、
夏の寒暖差をスマートに乗り切りましょう。

🎨 服の「色」で変わる体感温度と快適さ

色	特徴	2025年のポイント
白・ベージュ・淡いグレー	太陽光を反射し、熱がこもりにくい	清涼感＋今年もナチュラルカラーが継続人気
パステルブルー・ミントグリーン	見た目も涼しげで体感温度を下げる	クール系カラーは心もリラックスさせる効果あり
黒・ネイビー	紫外線は吸収するが熱がこもりやすい	涼感素材（接触冷感・吸汗速乾）との組み合わせが重要
イエロー・オレンジ系	元気な印象だが熱を吸収しやすい	部分使いで季節感を演出すると◎

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夏の温度差に負けない！自律神経を整える入浴法とおすすめの湯温

夏の暑さで汗をかいた体は、
帰宅後すぐに冷房の効いた室内に入ると
急激な温度差で自律神経が乱れやすくなります。
そんな時は、ぬるめのお風呂にゆっくり
浸かることで、体と心をリセットしましょう。
おすすめの温度は38〜40℃。
シャワーだけで済ませず、
10〜15分ほど湯船に浸かることで
副交感神経が優位になり、
リラックス効果が得られます。
冷えた体をじんわり温めることで
血流が改善され、寝つきも良くなります。
夏こそ入浴習慣を大切にして、
気温差に負けない体を整えましょう。

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「冷房疲れに効く！簡単にできる自律神経ケア」

夏の冷房で体が冷えすぎると、
自律神経が乱れやすくなります。
そんな時は、ゆっくりと深呼吸をしま
しょう。
鼻から4秒かけて息を吸い、
口から6秒かけてゆっくり吐く
呼吸法が効果的です。
また、肩をゆっくり回すストレッチもおすすめ。
両肩を大きく前後に10回ずつ回し、
筋肉の緊張をほぐすことで血行が促進され、自律神経が整います。
これらを毎日続けるだけで、
冷房疲れが軽減し、体のバランスが戻り
やすくなります。